Masaj yaptırma imkânınız yoksa üzülmeyin! Kendi kendine masaj yapmak ve bunu gündelik olarak tekrar etmek bile zihinsel ve fiziksel rahatlama sağlamak için etkilidir. Kas gerginliğini geçirerek hem uzun süre oturmanın veya fiziksel işlerde çalışmanın hem de stresin etkilerini azaltabilirsiniz. Psikologlar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, sadece on dakikalık bir masajın bile psikolojik ve fizyolojik rahatlamaya büyük etkileri bulunuyor. Kendi kendine masaj yapmadan önce, mümkünse kaslarınızı ısıtın. Bu prensibe bakıldığında banyodan sonra kendi kendine masaj yapmak da iyi bir fikir gibi görünebilir. Ancak banyoda ısınan kaslarınızı açık bırakarak masaj yaparsanız, üşütme sebebiyle kas spazmı artabilir. Bunun yerine, önceden ısıtılmış bir havluyu birkaç dakika boyunca kaslarınız üzerinde tutmak kaslarınızın ısınmasını ve masajın etkisinin artmasını sağlayabilirsiniz. Kendi kendine masaj yapmanın pratik yollarından biri, foam roller ve benzeri masaj köpüklerini, bunların yanı sıra tenis topu ve benzeri büyüklükteki topları ayağınızın altında veya duvara yaslanarak sırtınızda kullanmanızdır. Bu tarz yardımcı araçları kullanırken dikkat etmeniz gereken önemli nokta, masajın etkisini arttırma amacıyla fazla bastırmamak olmalıdır. Unutmayın, bastırmak daha etkili olmak yerine kasın daha Boyuna Masaj Nasıl Yapılır spazma Boyuna Masaj Nasıl Yapılır sebep olabilir. Kasın tam üzerine değil, kemiğe bağlandığı noktaya hafif baskılar uygulamak, ileri-geri hafif hareketlerle kas üzerindeki dokuyu hareketlendirmek etkili ve güvenli bir kendi kendine masaj için daha uygundur. Yukarıda anlatılan prensiplere benzer şekilde, ağrıyan kaslar üzerine bası vermek, sert masaj teknikleri ve fazla basınç uygulamak evde kendi kendine masaj yapmanın faydadan çok zarar getirmesine sebep olabilir. Fazla bastırmak, faydadan çok zarar getirebilir! Ayrıca, uzun süredir geçmeyen ağrılarınız varsa, ağrının sebebinin öğrenilmesi ve tüm sistem ele alınarak tedavi edilmesi için bir fizik tedavi uzmanına başvurmanız en uygunu olur. Vücuttaki kas-iskelet sisteminde, kaslar birbirine oldukça özel bir şekilde bağlıdır. Ağrıyı geçirmek için ağrıyan bölgeye bağlı farklı kas grupları ve vücudun farklı bölgeleri üzerinde çalışmak gerekebilir. Manuel terapi gibi fizik tedavi yaklaşımları, kişiye özel şikayetlere göre uygulamalar sağlar. Strese ve yorgunluğa bağlı hafif ağrılar için evde kendi kendine masaj uygulamak iyi sonuç verse de fibromiyalji, incinme ve geçmeyen ağrılar için tıbbi yardım almakta fayda vardır. Kalp, tansiyon ve dolaşım rahatsızlıklar Boyuna Masaj Nasıl Yapılır masajın riskli etkilerinden kaçınmak için mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir. Bir hatırlatma daha: Masaj yaparken kullanacağınız el ve kol kaslarınızı fazla sıkmamaya dikkat edin! Ağrıyan bacaklarınız için olduğu kadar beliniz ve sırtınız için de bacak masajı yapabilirsiniz. Bedenin üst bölgesinde ağrılar ve gerginlikler olsa da tüm kas ve iskelet sistemi birbirine bağlıdır. İyi bir temel, duruş bozuklukları ve buna bağlı boyun-omuz-sırt ağrılarının önüne geçmeye de yardımcı olur. Bacak masajına ayaklardan başlayarak rahatlamak için, ayak tabanlarınızın altına bir tenis topu yerleştirerek birkaç kere ileri-geri yuvarlama yapın. Ardından ayak bileklerinizin yan taraflarını dairesel hareketlerle ovun. Sonrasında ayak bileklerinizi iki elinizle kavrayın. Ellerinizi bileklerinizin etrafında döndürür gibi yaparak saat yönünde ve saat yönünün tersine ileri-geri hareket ettirin. Elinizin dört parmağını ayak bileğinizin önüne yerleştirin. Arkada kalan baş parmağınızı geniş şekilde tutarak yukarı doğru, alt bacak kasınıza ulaşana kadar hafifçe bastıra bastıra yukarı çıkın. Ardından, bacaklarınızın ön ve arka kısımlarına parmak uçlarıyla bastıra bastıra yukarı çıkın. Başa dönerek, her iki elinizle bacağınızın yanlarını ovarak yukarı doğru çıkın. Ellerinizi bacak üzerinde yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bu hareketi oturarak veya ayakta yapabilirsiniz. Birkaç dakika boyunca yapacağınız masaj kaslarınızı gevşetir, kan dolaşımınızı hızlandırır. Özellikle de masa başı işlerde çalışanlar için boyun ağrısı adeta kaçınılmaz hale gelir. Bedenin üst kısmına masaj yaparken dik durmanız, omuzlarınızı kulaklarınıza doğru sıkıştırmamanız önemlidir. Bedenin alt kısmından başlamak, boyun masajına hazırlık yapmak için oldukça uygundur.
Kendi kendine rahatlatıcı masaj nasıl yapılır?
Kas Spazmı ve Boyun Ağrısı anlattığım teknikleri kendi masajlarınızda da uygulayabilirsiniz. Başparmağını boynun kenarına ve diğer dört parmağının uçlarını boynun diğer kenarına yerleştir. · Sıkı ama nazik bir baskı uygula ve bunu koru. İyi seyirler Masaj Nasıl Yapılır Video işinize yaradıysa desteğinizi. · Elini boyun. Boyun masajı nasıl yapılmalı? Dr. Feridun Kunak anlatıyor. - Dailymotion VideoFakat şiddetli ağrı veya sürekli rahatsızlık durumunda bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir. Omurga sırtın ortasında olduğu için o bölgeye masaj yapmak zor olabilir. Manuel Terapi: Fizyoterapistler tarafından uygulanan manuel terapi boyun tutulması olan kişiler için etkili bir tedavi seçeneğidir. Yatmak belki de boynunuzdaki ağır yükü gidermenin en basit yoludur. Evet, bir tetik noktasına sürekli basınç uygulamak kas gerginliğinin giderilmesine ve ağrının azaltılmasına yardımcı olabilir. Bunu birkaç kez tekrarla.
Boyun Masajının Faydaları ve Sağlık Üzerine Etkileri
escort-bayan-elit.onliner Scapulae. Kasın masajı bitirilirken tekrardan 3 kez stroking yapılır. Bugün sağlığım nasıl acaba? · Elini boyun. anlattığım teknikleri kendi masajlarınızda da uygulayabilirsiniz. Kasın. İyi seyirler Masaj Nasıl Yapılır Video işinize yaradıysa desteğinizi. Artık sağlığa bakış açınız daha farklı Sağlık sorularınıza güvenilir cevaplar arıyorsunuz. · Sıkı ama nazik bir baskı uygula ve bunu koru. Kasın sırasıyla orta ve üst parçalarına 3 kez wringing yapılır. Başparmağını boynun kenarına ve diğer dört parmağının uçlarını boynun diğer kenarına yerleştir.Sıkı, sabit basınç uygulayın ve yavaşça bırakın. Sırta tamamen ulaşmana olanak veren bir tabure kullan. Bir elini altına koyarak başını destekle. Gerginliği gidermek için masajla birlikte hafif esneme ve hareket açıklığı egzersizlerini dahil edin. Boyun Masajının Faydaları ve Sağlık Üzerine Etkileri Boyuna masaj nasıl yapılır sorusunun pratiğe dökülmesi, kronik boyun ağrılarının hafiflemesine yardımcı olabilir. Bunun yerine, geniş baskı uygulamak için avucunu kullan. Doktorunuz bunu yapıp yapmamayı ve ne süre ile yapmanız gerektiğini sözle anlatacaktır. Birkaç dakika boyunca yapacağınız masaj kaslarınızı gevşetir, kan dolaşımınızı hızlandırır. Boyuna masaj nasıl yapılır sorusunun pratiğe dökülmesi, kronik boyun ağrılarının hafiflemesine yardımcı olabilir. Bu düğümler gerginliği gösterir ve onlara başparmaklarla odaklanmış baskı iyi gelir. Ağrı artarsa doktorunuzu arayın. Gömleğini çıkarmasını ya da göğsünün köprücük kemiğinden yukarısını açık bırakacak bir üst giymesini iste. Bu döngüyü kesmenin en iyi yolu spazmı ve baskıyı gidermek için ağrının ortadan kaldırılmasıdır. Masaj yağı, cildinize nazikçe masaj yapmanıza olanak tanırken aynı zamanda cildinizi nemlendirir ve masajın rahatlatıcı etkisini pekiştirir. Ayak Şişmesi Nasıl Geçer? Özellikle iltihaplı durumları kontrol altına alarak ağrı hissini azaltabilirler. Masaj yaparken çok sert bir baskı uygulamaktan kaçının, çünkü bu, kaslar üzerinde ters etkiye neden olabilir. Bunlar arasında masaj yağları, masaj cihazı ve masaj yastığı bulunur. Üst kolları yukarı ve aşağı ovarak bu kasları gevşet. Birçoğuna günlük uygulama yapılmalıdır, dolayısı ile hasta evde uygulayabilmelidir. Boyun masajı, ister elle ister bir boyun sırt masaj aleti yardımıyla yapılsın, gerginlik ve ağrıdan önemli ölçüde kurtulma sağlayabilir. Aynı hareketi diğer tarafa da yapın. Kol, omuz ve boyun kaslarının tümü kolların hareketinde çalışır. Boyun masajı, hem fiziksel hem de zihinsel rahatlama sağlayarak günlük yaşamın stresinden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bu, makalelerimizin çoğunun birden fazla yazar tarafından ortaklaşa yazıldığı anlamına gelir. İyi bir temel, duruş bozuklukları ve buna bağlı boyun-omuz-sırt ağrılarının önüne geçmeye de yardımcı olur. Barbaros Hayrettin Uzuner.
